Добрый день.
Я занимался 20 месяцев, затем был перерыв на 6 месяцев. До перерыва в занятиях, были такие результаты:
жим лежа – 105, приседания 125, тяга – 155, c гаками 170.
Возраст ~50, рост – 187, вес – 95.
Сейчас я хочу, 3 месяца, поработать с гантелями и после этого начать тренироваться в зале.
Составил такую программу:
1 Сгибания рук с гантелями 20, 20
2 Жим стоя 20, 20
3 Сгибания рук стоя обратным хватом 20
4 Тяга к подмышкам 20
5 Разведения рук стоя 20, 20
6 Выпрямление руки назад стоя, в наклоне 20, 20
7 Отведение руки назад стоя, в наклоне 20, 20
8 Поднимание рук стоя, перед собой, до высоты плеча 20
9 Тяга в наклоне, обратным хватом 20, 20
10 Тяга на прямых ногах, с гирей 24 кг, 25, 25
11 Шраги, гантели по бокам, а не перед собой 20, 20
12 Приседания, с гирей 24 кг, в опущенных руках 20, 20
13 Поднимание рук, через стороны, до высоты плеч 20, 20
14 Отжимание лежа, с ногами на скамье 35, 30 (отдых 90 секунд)
15 Сгибание кистей, сидя, предплечья на коленях 20, 20
Так как у меня наборные гантели, то веса планирую следующие:
9,5 кг – 1 неделя;
11 кг – 1 неделя;
13 кг – 2 недели;
15 кг – 2 недели;
16 кг – 3 недели;
17 кг – 3 недели.
Заниматься планирую 3 раза в неделю, от 40 до 50 минут. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Очень интересует Ваше мнение об этом комплексе и нет ли здесь перегрузки локтевых суставов и связок.
С уважением,