Уважаемый Андрей,
Я не знаю, новичок вы или опытный атлет, но судя по вопросу - начинающий. Вам прежде всего нужно нарастить физический потенциал, и для этого пройти последовательно курс новичка, а затем набора мышечной масы. Никакие изолированные упражнения на грудную зону не исправят вам внешность. Так что начинайте вот так: http://www.ironman.ru/beginner02.html. Далее будем думать о прочем.