Добрый день! Во многих источниках указывается цифра не менее 3 г белка на кг веса в день для набора массы. А что если больше? Это здорово или, всё-таки, всё должно быть в меру? К примеру, я вешу 60 кг. Съедаю в день от 180 и до 250 г (в день - по кг творога, десяток яиц (белки), кефир, молоко, протеин, рыба, курица,...). И ещё в эту же тему: эта цифра в 3г х кг веса приводится с учётом того, что часть усвоится или надо вычесть какой-то процент того, что "не переварится"? Заранее большое спасибо за ответ.