Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Хотел бы спросить у вас совета.Общий стаж занятий ББ 5 лет, последние 2 года работаю по базовой программе с периодизацией, 2-3 раза в неделю, за тренировку - все тело.
Схема периодизации (по повторам в упражнениях - интересует именно это)
1.этап (восстановительный)- 1,5 месяца
8-10 повторов, редко до отказа.
2 этап массонаборный - 2 месяца
6-8 повторов, до отказа последний сет
3 этап силовой - 2 месяца
4-6 повторов, каждый сет до отказа.
2 недели отдыха, начало нового цикла.
Рельефный отсутствует так как главная задача увеличение массы мышц и силы ( работаю в охранной структуре)
В целом расту хорошо, программа не подводит, сейчас при росте 175 имею 96 кг, жир в пределах нормы.Но, странность в том, что основной набор массы приходится на силовой этап, т.е. 4-6 повторов.Это я уже наблюдаю третий цикл подряд!Значит ли это, что для меня массонаборным комплексом будут упражнения с 4-6 повторами? Следует ли подкорректировать общий цикл? то есть 2 этап 4-6 повторов, а 3 этап 2-4 повтора? Так как силовые показатели у меня не очень быстро стали расти?Или лучше к уже существующему добавить пару месяцев по 2-4 повтора? И вообще, это нормально, когда мышцы растут от такого количества повоторов? У вас встречаются такие спортсмены в зале? А то мне никто не верит.Мне почему то легче настроиться на 5 тяжелых повторов, а больше 7-8 кажется простым мотанием штанги и каким то марафоном, а не силовой работой.
и еще, небольшое отступление, пользуясь, как говорится случаем и популярностью вашего сайта, обращаюсь ко все ребятам, особенно у кого проблемы с весом и желающим накачать свои хилые бицепсы. Ребята, бросайте вы эту глупую изоляцию!!!никакие разгибания- сгибания со штангой не сделают ваши руки большими, а тем более не увеличат вам вес!Я не занимаюсь рекламой, я не пишу книг и мне незачем врать, просто не хочется , чтоб вы наступали на грабли, на которые уже толпы натыкались!Леонид Алексеевич дает правильные советы,прислушайтесь к ним, и не заморачивайтесь какими-то чудо-программами чемпионов!Единственное, возможно, некоторым из вас нужно ограничиться 2 разовым тренингом в неделю, но использовать только базовое!Приседания, становая тяга, жим - вот что должно стать смыслом ваших тренировок.Я сам раньше не верил в чудо этих упражнений, но чудо произошло, за последние 2 года я увеливчил обьем руки с 38 до 45 см,при этом за 2 года я НЕ ДЕЛАЛ НИ ОДНОГО сета изолированного упражнения на руки. Бицепс рос от тяг штанги в наклоне ладони вверх и подтягиваний узким ладони к себе.Трицепс от жима узким хватом и отжиманий на брусьях,больше не надо!руки не вырастут без анаболических гормонов, а гормоны появятся если делать присед и становую(или сесть на стероиды), зарубите себе это на носу!Еще раз извините, Леонид Алексеевич, за эту ремарку, просто больно видеть в залах худосочных ребят изматывающих себя бесполезными упражнениями и в отчаянии принимающих стероиды.Вы поистине делаете колоссальную работу, отвечая на вопросы и пропагандируя истинно правильный, физиологический тренинг.Жду ответа с нетерпением