Здравствуйте Леонид Алексеевич!

Подскажите пожалуйста - занимаюсь три года, последний год совсем перестал расти, пытаюсь найти причины: питание как причину отверг сразу - четыре-пять раз в день,
включая мясо, овощи, протеиновые клктели и т.д., правда небольшими порциями, периодически - витамины, рыбий жир, аминокислоты. Смотрю на тренинг - тренируюсь три раза
в неделю, каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю, на одну мышечную группу приходится где-то по 2 упражнения в 4-5 подходах, до отказа (это конечно
субъективно) стараюсь тренироваться тяжело, когда это получается, последний месяц пробовал работать по схеме пять по пять - думал улучшаться силовые результаты -
неулучшились, в жиме лежа даже сбавил, для себя отметил что пятью повторениями не добиваюсь мышечного отказа - просто не могу дальше поднять вес и все, стал сейчас
работать в десяти повторениях, вот приблизительно та программа по которой занимаюсь, приблизительно, потому что некоторые упражнения меняю, оставляя постоянно только
"базу":

жим лежа 5х8-10
Жим гантелей с обратным наклоном 4х10
Французский жим лежа 4х8-10
Французский жим на тренажере 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х10
пресс 2х макс


Жим ногами 5х10
Жим в тренажере смита сидя 5х8-10
Жимы на хаммере для дельт 4х8-10
икры стоя 4х15-30
икры сидя 4х15-30


Тяга штанги в наклоне 5х10
Подтягивания 3х макс
Тяга верхнего блока за голову 3х10
Разводка на зад. дельты 4х10-12
Бицепс со штангой стоя 5х10
Бицепс с гантелями сидя 4х10
пресс 2х макс

Рост -170, вес 70

Подскажите пожалуста - может маловато я себя нагружаю и стоит выделить по больше дней и на каждой тренировке прорабатывать одну мышечную группу?