Здравствуйте!!!Сперва хочу вас поблагодарить, за то что всегда отвечаете на мои вопросы!!Просто я сейчас столкнулся с типичной проблемой для бодибилдеров!!У меня тупик.Рост-182см вес 76-77кг.Я сейчас потребляю около 4500ккал, белка 180-210-грамм в день.Но масса не хочет идти.Прочитал ЖУРНАЛ IRONMAN №55 new.Статья называется:"Построй сенсационную массу".Там изложены 6 компаудных упражнений, которые строят массу.Вот они:1.суперсет из приседаний со штангой и пулловеров 2.верхняя тяга 3.жим лежа 4.тяга вниз обратным хватом 5.жим штанги широким хватом 6.кранчи. У меня к вам несколько вопросов!!!
1.Почему в столь уникальную программу не включена становая/мертвая тяга???Как вообще без становой/мертвой можно строить мышцы???
2.Это один комплекс,который надо выполнить за один день(то есть 2 раза в неделю делать эти 6 упражнений) или разбивать на 2 дня(3 упражнения в один день,3 в другой)?
3.Как выполняется верхняя тяга?(тут же имеется ввиду тяга со штангой,а не на блоке)Я про такую ни разу не слышал.
ОЧень надеюсь на ответ!!!Потому что уже все перепробовал а масса не хочет идти!!Хочу начать тренироваться 2 раза в неделю только с базовыми упражнениями.С уважением Роман!!!