Леонид Алексеевич вот мой тренинг на данный момент то что я делаю а как понять перетренированость?
Спина, Трапеции, Бицепс
1.Г.Э. 0кг\15х2
2.Становая Тяга 50кг\15 60кг\10 71кг\12
2.Тяга верт. блока шир. Хватом 35кг\10 45кг\8 58,5кг\12
3.Тяга гориз. блока к животу 35кг\8 49кг\12
4.Шраги со штангой 55кг\10 65кг\8 79,5кг\13
5.Бицепс с гантелями <60 скамье 8кг\10 14,25кг\12
6.Бицепс со штангой обр. хватом с изогнутым грифом 15кг\8 24кг\8
7.Предплечие Нижнее 29кг\20х2
Верхнее 18кг\20х2
8.Пресс

Грудь, Дельты, Трицепс
1.Разв. гант. Под <30 ск. 7кг\15 12кг\12 17кг\12
2.Жим штанги под < 30 35кг\10 45кг\8 58кг\9
3.Жим гантелей на горизонт. Скамье 15кг\10 21кг\12
4.Раводка гантелей через стороны по переменно 6кг\10 10,5кг\7х2
5.Жим штанги с груди в смитта 25кг\10 38,5кг\10
6.Трицепсовый жим на блоке 20кг\10 25кг\10 35кг\8
7.На блоке с канатом 15кг\10 25кг\10 30,5кг\12
8.Пресс

Бедра, Голень
1.Выпрямление ног 20кг\15 25кг\12 39кг\20
2.Жим ногами 100кг\15 130кг\12 187,5кг\20
3.Приседания со штангой 45кг\15 60кг\12 81кг\20
4.Бицепс бедра лежа 15кг\15 20кг\12 34кг\20
5.Голень стоя 74кг\20х2
6.Голень сидя 45кг\20х2
7.Пресс