Леонид Алексеевич у меня возникла такая проблема: мои мишцы перестали рости. Первые три недели, по крайней мере мой бицепс, прибавлял по 1 см в месяц, а теперь целый месяц нет ни какого прогресса. Я принимю креатин с рибосой и протеин. Вес штанги прибавляю по мере надобности (приблизительно раз в 3 недели). Подскажите что мне делать.
Мне 22 года, я занимаюсь уже 4 месяца, до этого занимался пол года назад и прозанимался 6 месяцев. Тогда было тоже самое где-то 4 месяца мышцы прогрессировали, а затем перестали (поэтому я и бросил заниматься). Я употребляю креатин с рибосой: во дни тренировок сразу после тренировки, в обычные - утром до еды за 15 мин; и протеин за 30 минут до тренировки и после нее через 15 мин.
Моя программа тренировок.
ВТОРНИК: поднятие штанги на бицепс стоя 1-10, 4-8 (раз в две недели снимаю блины по одному пока не останется одного грифа (не помню точного названия этого упражнения)); жим лежа 1-10, 4-8.
ЧЕТВЕРГ: приседы со штангой 1-12, 4-10; поднятие штанги за спиной сидя 1-15, 4-8.
СУББОТА: Жим лежа 1-10,4-8 (снимаю блины по одному пока не останется один гриф (не помню точного названия этого упражнения)); Спина наклоны со штангой вперед 1-15, 4-10.
ВОСКРЕСЕНЬЕ: поднятие станги на трицепс сидя 1-10, 4-8; приседы со штангой 1-12, 4-10.