Здравствуйте, Леонид Алексеевич!Занимаюсь ББ 2 года,последний год занимался под руководством личного тренера, набрал достаточно много мышечной массы, прибавил в силе, но , к сожалению, тренер переехал в другой город и связь с ним теперь потеряна.Очень надеюсь на ваш совет, так как думаю, что ваши принципы построения тренировочных программ похожи на те, с которыми я занимаюсь. В связи с напряженной работой могу заниматься только 2 раза в неделю, а мой комплекс, сосотавленный тренером таков:
Тренировка 1:
1.Дыхательные приседания (суперсетом с пулловерами)
2.Жим штанги стоя с груди
з.Жим штанги лежа
4.Отжимания на брусьях
5.Подтягивания узким хватом ладони к себе
6.Становая тяга на прямых ногах
7.Икры
Тренировка 2:
1.Становая тяга классическая
2.Тяга штанги в наклоне
3.Подъем штанги на бицепс
4 Жим штанги узким хватом
5.Жим штанги сидя из-за головы
6.Приседания
7.Пресс
Естественно с циклированием нагрузок и заменой некоторых упражн.в течение года.Проблема сейчас заключается в том, что хват заметно уступает силе спины, когда делаю тяги со 150 кг,не могу удержать штангу под конец сета, хотя спина еще полна сил.Ребята в зале (армреслеры) посоветовали вис на турнике с отягощением в течении 30 сек., потом добавляешь вес по мере того, как одолеваешь эти 30 сек.Как вы считаете, это будет эффективно для усиления хвата? И главный вопрос: я занимаюсь в понед. и пятн., можно ли мне сделать в среду тренировку на дому, которая будет включать в себя упражнения, которые часто не хватает сил делать в тренировочный день, например:
1.Вис на перекладине для хвата
2.Упражнения для шеи
3.Легкая разводка для плечевых суставов
4.Пресс
5.Гиперэкстензии
Будет ли такая тренировка иметь смысл? Просто я уверовал на примере в то, что тренировка , не включающая в себя тяжелые базовые упражнения не приносит эффекта.Очень надеюсь на Ваш совет.Спасибо