Скажите, я принимаю 5г креатина за час до тренировок. (без фазы загрузки) Причем принимаю на голодный желудок, у вас на сайте прочитал, что нужно 2-3г до тренировки и 2-3г после тренировки, причем после тренировки надо еще выпить протеин, аминокислот итд итп. Но ведь креатин в этом случае может просто напросто перейти в креатинин? или я не прав? можно ли делать так, как сейчас делаю я? 5 г креатина до тренировки, а после тренировки идет протеин и все остальное.
С уважением, Сафонов Алексей.
Ответ:
Уважаемый Алексей!
Время приема креатина практически не имеет значения, поскольку он способен медленно накапливаться в тканях, и гораздо важнее его слегка повышенный постоянный уровень, чем время приема. Более того, на пустой желудок принимать его не особенно целесообразно, потому что кислая среда желудка разлагает его и превращает в креатинин - совершенно бесполезную для атлета вещь. Нужно, чтобы в желудке была хотя бы какая-нибудь легкоусвояемая пища, типа овсянки. Принимайте его так, как принимал я - вместе с завтраком и вместе с ужином.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
