Здравствуйте. Мне 19 лет. Я не хожу ни в какие тренажёрные клубы, но зато по вечерам занимаюсь дома с гантелей и хожу на спорт площадку: подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, качаю пресс. Кушаю много. Но вешу всего лишь 60 кг. Можете ли мне подсказать, может мне план занятий какой-то надо составить(какой?) и какие безопасные белковые и аминокислотыне препараты можно мне попить, чтобы набрать мышечную массу и фигуру????
Заранее спасибо