zdravstvuite Leonid Alexeevich,
pishu vam pervi raz i ochen nadeus na vashu pomoch. moi rost okolo 160 ves okolo 60kg, seichas mne 23 goda do let 17-18 ia vesila okolo 86 kg, s tex por k schastiu sbrosila bolshenstvo lishnego za schot zaniatiami sporta i diet.
No posledni go ves ne dvigaetsia s +,- 2 kg tuda suda, ia zanimals tolko aerobikoi, v poslednee vremia pod vozdeistviem vashix statei poniala chto eto ne effektivno i reshila dobavit silovie yprajnenia, xotelos bi ne oshibitsia na etot raz. ia nachinau s yrokov s ganteliami+razlichnimi yprajneniami dla pressa, bioder t.d.. minyt na 45-50 vmeste s razminkoi, potom peredixau minyt 15 i delau aerobiky(tanzevalnyu, klassicheskyu,tae bo i t.d...)echo minyt 50 cherez den + echo odin den po seredine tolko aerobiky, xotelos bi znat effektivno li eto i cherez kakoi promejytok vremeni mne nado yvelichit ves gantelei(seichas y menia ves kajdoi po 2 kg.)
tak je znat kak bolee ili menee nado pitatsia pri takix nagryzkax