Уважаемый Александр!

Пить воду нужно и до, и во время, и после тренировки. Это очень важный аспект поддержания нужного водно-солевого баланса в организме. Когда вы не пьете воду в процессе физической нагрузки, нужная организму вода извлекается из кровеносного русла, и кровь сгущается, следовательно, ей труднее достигать отдаленных участков тела, и особенно трудно проходить сквозь мелкие капилляры. В результате этого ухудшения кровоснабжения резко ускоряется процесс накопления продуктов распада, ухудшается отведение отработавших веществ из мышечных тканей, лавинообразно накапливается утомление. Более того, сердцу приходится "проталкивать" густую кровь с большим напряжением, а это ведет к преждевременному расходованию сердечного ресурса. Что касается восстановления энергии в процессе занятия, то лучшее средство - сильно разбавленного раствора глюкозы (50 граммов на 1 литр воды), или сильно разбавленного сока, или же специальных напитков для энергии из серии "Лидер IRONMAN". После тренировки лучше выпить смесь белков и углеводов, вроде Турбо Масс IRONMAN, общей калорийной стоимостью примерно в 250-300 Ккал. Мне кажется, что при вашем типе сложения тренировки у вас слишком затянуты, и вашего энергоресурса не хватает для качественной работы. Попробуйте сократить тренировки наполовину, и вы сразу же ощутите, что называется, разницу.