Уважаемый Леонид Алексеевич, не так давно прочёл Вашу статью "Программа для улучшения жима лёжа со штангой". Программа меня заинтересовала и я решил использовать её в рамках подготовки к осенним соревнованиям по пауэрлифтингу. Десятинедельный формат программы меня как раз устраивает - смогу выйти на максимум за неделю до старта. Статья написана Вами очень доходчиво, однако мне всё же хотелось бы прояснить кое-какие моменты, если позволите. Так вот, если в процессе исполнения программы спортсмен почувствует, что в последней группе подходов может прибавить 1-2 повтора к запланированным, то можно ли:
1)добавить эти пару повтров;
2)несколько увеличить вес штанги;
3)делать всё строго поплану?
Благодарю за возможный ответ. Очень надеюсь его получить, так как в прошедший понедельник уже начал подготовку.
Дмитрий Ваганов
Ответ:
Уважаемый Дмитрий,
1) лучше добавлять не повторения, а вес на снаряде, соблюдая указанное число повторений. Это говорит о хорошей реакции на предложенный режим.
2) увеличение веса должно быть посильным, то есть не вызывать нарушений техники и избыточного натуживания.
У меня к вам предложение: после окончания этой программы опишите мне всю динамику вашего прогресса, и вышлите мне на мой адрес, или сделайте в вашем письме ссылку на то, где это будет лежать. Я выложу результаты вашего эксперимента у нас на сайте. Уверен в положительном результате для вас. Успеха вам.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
