Скажите пожалуста, если у меня есть возможность тренироваться 2 или 3 раза в неделю, то как по вашему мне стоит разделить программу (сплит) на 2 или три тренировочных дня?( Упражнения в основном базовые)
и ещё вопрос, на плечи делаю только Жим сидя, на тренажёре "Смита", как по вашему, для плечь это хорошее упражнение, так как они у меня нераскачаны, и стоит ли делать сидя на С"мите" , или стоя, или вообще без "Смита"?