Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Я к Вам с двумя важными для меня вопросами:
1) Я эктоморф, мне 20 лет, рост 187 см, вес на данный момент 85 кг, 4 недели назад вес был 79 кг! Набрал я его занимаясь и пил гейнер, креатин и глютамин. Занимаюсь по Вашему совету (я Вам раньше писал) 2 раза в неделю, прокачивая все группы мышц за одну тренировку, делая по одному упражнению на группу. Эта система мне понравилась сразу, т.к. дала результаты. Начал я ей пользоваться месяцев 8 назад, потом через 4 месяца прекратил заниматься и вот 4 недели назад начал заниматься снова, но уже употребляя креатин, глютамин и чуть больше гейнера. Гейнер пью 3 раза в день: утром, с завтраком; между обедом и ужином и перед сном. Так вот, все бы хорошо, даже великолепно, но вот боюсь, что скоро появится излишний жир в области живота. У меня никогда не было проблем с жиром, чтобы я не ел, но вот теперь побаиваюсь. Сейчас вроде в норме, мышцы растут, но и прослойка жира в животе тоже подрасла, как избежать дальнейшего роста живота? Может нужно сократить потребление гейнера?
Т.к. по Вашим словам рост массы в неделю не должен превышать 400-500 гр, а у меня 6 кг за 4 недели (и это то для эктоморфа!).
Гейнер качественный, и в качестве я уверен (да и на сайте Вашем говорят тоже самое). Упражнений на пресс я не делаю и, тем более, не бегаю, не кручу педали велотренажера, т.к. Вы мне настоятельно рекомендовали избегать излишних трат энергии и сил.
2) Занимаясь 4 недели, после каждой тренировки у меня болят мышцы в течении нескольких дней! Занимаюсь только 2 раза в неделю, вроде времени между тренингами должно хватать, чтобы мыщцы полностью восстановились, но иногда наступает день тренировки, а мышцы еще болят от прошлого тренировачного дня, и мне приходится откладывать все «на завтра». А может не стоит откладывать, а начать упражняться, даже если мыщцы болят? Разминку я делаю так: несколько гимнастических упражнений, вроде расстяжек и плюс перед каждым упражнением делаю один предсет с маленьким весом. В чем моя ошибка? Вроде и глютамин пью, который должен помогать «заживать мыщцам», но… Я не уверен, но все это похоже на микротравмы мыщц.
Очень надеюсь на Ваш отзыв. К сожалению, приехать к Вам в офис нет возможности, уж очень далеко живу от Вас, а рад бы…