Хочу в программе на несколько упражнений применить схему наращивания повторов, например Жим лежа, начиная с 5 повторов, дохожу до 9, прибавляю 3-5 кг и снова начинаю с 5.
Но как тут с подходами я немного запутан.
Если я наращивал веса, то просто в разминочных сетах делал снчала 60-70%, потом 85-90%, затем уже с прибавкой 6-7 повторов, ну и второй сет там 5-6 повторов, а здесь если я наращиваю подходы, а не вес то с каким весом мне делать разминочные, и как я буду делать второй сет если в первом я прибавилл 2 повтора, то нужен ли 2 сет? если да то как расчитывать нагрузку? Запутался.....Вы бы не могли мне обьяснить на примере одного упражения, как это делать и сколько в таком сителе надо повторов и , какая разминка.....