Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 19 лет, я тренеруюсь в зале Альфа-Фитнес, я к вам на днях подходил на счет ссылки на программу пауэрлифтинга. То что я нашел на сайте http://www.ironman.ru/powerlifting.html слишком размыто не говоря уже о том, что если покапаться в интернете, то можно найти программы с обещаниями повысить жим чуть ли не на 100 кг в месяц. Если говорить обо мне, то я вешу 79-81 кг, присяд 140-145 кг на раз, становая на прямых ногах 170 кг на 4-8 раз, жим лежа 105 кг на раз. Если я не ошибаюсь, то это где-то на 1 разряд и мне стоит делать программы приведенные на сайте по схемам разрядников. Вопрос 1. Можно ли делать несколько базовых упражнений в день как написано в программах? вопрос 2. Добавлять вспомогательные упражнение? вопрос 3. Действительно ли в неделю надо тренеровать одну группу мышц 2-3 раза и если да, то почему все тренера в альфа-фитнесе как сговорились о том что не в коем случае тренеровать грудь, ноги и спину чаще чем раз в неделю без фармо-поддержки нельзя...