Уважаемый Леонид Алексеевич напишите пожалуто программу.
В интернете куча програм, но они воснамном расщитаны на опытных качков. Возраст 18л., рост 182, вес 60 в зале занимаюсь 2ой месяц. Хочу расширить грудную клетку,плечи,талию, набрать массу.И подскажите упражнение
на низ спины(бока), а то у меня вся нагруска идет на мыжцу рядом с подмышкой.