Здравствуйте Леонид. Расскажите пожалуйста подробнее почему для наращивания мышечной массы требутся вилка 8-12(55-75% веса от макс разового достижения) повторений, тогда как механизмы адаптации возникают при работе с 70-90% весом от максимального разового достижения? примерно 3-7 повторений, если можно подробнее что произходит внутри мышечной ткани при 10-12 и при 3-7 повторениях, в чем собственно разница. Очень интересует данный вопрос
С уважением
Сергей
Ответ:
Уважаемый Сергей,
"Тогда как механизмы адаптации возникают при работе с 70-90% весом от максимального разового достижения" - не совсем верная формулировка. Адаптация (специфическая) возникает на любой стрессор, но нас интересует только адаптация в виде увеличения поперечника мускулатуры, а наиболее выгодным режимом работы для этого и есть пределы в 8-12 повторений. Подробнее - см. мои материалы о механизмах мышечной гипертрофии. Здесь распространяться на эту тему нет смысла. Все уже давно описано.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
