Здравствуйте. Я качаюсь примерно полтора года. Так вот год у меня вобщем не растут мышцы. Хожу 3 раза в неделю. Программы себе сам составляю, так как тренер редко бывает в зале, вместо него его ассистентка бывает. В каждом рабочем подходе работаю до отказа или около того. Принимаю витамины(vitrum, если слышали), иногда креатин, стеройды не употребляю. К сожалению, на протеины денег не как не могу отложить. Программы меняю раз в два месяца. Привожу последние две программы:
(1)
Понедельник (спина, грудь, пресс)
1 Подтягивание за голову 3x12-8
2 Тяга гантели в наклоне 3x12-8
3 Тяга с подвижной перекладиной 3x12-8
4 Тяга к груди широким хватом 3x12-8
5 Жим лежа 4x12-8
6 Сведение рук на накл. cкамье 3x12-8
7 Жим гантелей на наклонной скамье 3x12-8
8 Пулловер 3x12-8
9 Подъем туловища 3x16

Среда (трицепсы, бицепсы, трапеции)
1Жимы вниз на верхнем блоке 3x12-8
2 Французский жим лежа 3x12-8
3 Французский жим на верхнем блоке с тросом 3x12-8
4 Французский жим сидя 3x12-8
5 Сгибание гантелей стоя 3x12-8
6 Скамья Скотта 3x12-8
7 Обр. сгибание рук стоя на нижнем блоке 3x12-8
9 Шраги с гантелями 3x12-8
10 Шраги со штангой 3x12-8

Пятница (ноги, плечи, пресс)
1 Приседания 3x15-8
2 Выпрямление ног сидя 3x12-8
3 Сгибание ног лежа 3x12-8
4 Гиперэкстензия 3x12-8
5 Жим штанги сидя 3x12-8
6 Отведение руки на нижнем блоке 3x12-8
7 Разведение рук в наклоне сидя 3x12-8
8 Подъем ног 3x16

(2)
Понедельник (грудь, бицепсы, трапеции, пресс)
1 Жим штанги 4x10-6
2 Брусья 3x12-8
3 Бабочка 3x10-8
4 Сгибание рук стоя с гантелями 3x10-6
5 Скамья Скотта со штангой 3x10-6
6 Сгибание рук на наклонной скамье 3x10-6
7 Шраги 3x15-8

Среда (спина, плечи, трапеции, пресс)
1 Подтягивание широким хватом 4x12-6
2 Т-гриф 3x12-8
3 Тяга сидя на тренажере 3x10-8
4 Тяга с подвижной перекладиной 3x10-6
5 Жим штанги сидя 4x10-6
6 Разводка стоя 3x12-8
7 Разводка в наклоне 3x12-8
8 Высокая тяга со штангой 4x12-8
8 Подъем туловища 4x16

Пятница (ноги, трицепсы)
1 Приседания 3x12-8
2 Разгибание ног сидя 3x12-8
3 Мертвая тяга 3x12-8
4 Гиперэкстензия 3x12-8
5 Жим узким хватом 4x10-6
6 Французский жим 3x10-6
7 Брусья 3x12-8

Прошу посоветовать что мне делать и показать допускаемые ошибки.
Для полной картины: рост-170 см, вес - 61 кг (не меняется больше 1.5 кг), возраст - 20 лет.
Максимальные веса, которые поднимаю:
жим лежа - 77,5 кг 6 раз
приседания - 90 кг 8 раз
жим сидя - 47,5 кг 6 раз
подтягивания - с 10 кг блином 12 раз
Т-гриф - 38,5 кг 6 раз
Сгибание рук с гантелями - 18 кг гантели 8 раз

Также при накачке пресса как можно увеличить нагрузку в упражнений подъем ног на перекладине с прямыми ногами?