Здраствуйте уважаемый Леонид Алексеевич,покоментируйе пожалуйста вот этот план тренировок:
обо мне возраст-17лет вес 77кг. рост-183см. телисложение -мезаморф. я занимался 2года, но в летнее время не занимался(отдыхал)! в период с 27августа по 21 сентября занимался по вашему плану из статьи \"Как начать заниматься бодибилдингом\" сейчас званимаюсь 3 раза в неделю(через день),по этому плану:

План тренировок.

День-1
1. Жим гантелей на накл. лавке (45`) – 3х9
2. Разводка гантелей на наклон. скамье(30`) – 3х10
3. Жим, лежа на гориз. скамье – 3х10
4. Разводка гантел. вниз головой – 3х8
5. Стан. тяга (сумо) – 3х6
6. Стоя, подъем штанги на бицепс – 3х8 (прямой гриф)
7. Сидя, подъем EZ-грифа на бицепс – 3х8
8. Стоя, подъем гант. на парте (1-ой рукой) – 3х10
9. Подтягивание (обратн. Хватом) - 2хМАХ
10. Подъем торса на лавке (прямые мышцы) – 3хМАХ(не более 30)
11. Тяги гиря на бок – 3х12


День-2
1. Подтягивания за голову – 3х8
2. Приседания – 3х7+пуловер -3х12(суперсет)
3. Выпрямление ног сидя – 3х7
4. Подъемы на носки с гирей в одной руке - 3х10
5. Жим штанги, сидя из-за головы – 3х8
6. Подъем гантелей перед собой (чередование) – 3х9
7. Стоя в наклоне, подъем гантелей в стороны – 3х9
8. Тяга штанги к подбор. – 3х10
9. Подъем торса на лавке (со скручиванием,
(косые мышцы)) – 3хМАХ(не более 30)с весом)
10. Поднятие ног из виса – 3х10

День-3

1. Н.Ч.К. – 3х8
2. Шраги с гантелями – 3х10
3. Подтягивания к груди – 3х10(с весом)
4. Тяга штанги с прям. ног– 3х8
5. Кроссовер – 3х8
6. Отжимания на брусьях – 3х10
7. Франц. жим сидя с 1-ой гант. в руках – 3х8
8. Фран. жим, лежа ото лба – 3х7
9. Тяга блока вниз – 3х10
10. Поднятие ног назад(лежа на полу, «кранч») 3х20


Огромное вам спасибо, за то чем вы занимаете! Буду рад любому вашему ответу!