Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич,
Вот уже два месяца читаю сайт Iron Man, ваши ответы, и пришло время задать свой вопрос. Мне 35 лет, хожу в тренажерный зал последние 2 месяца, 3 раза в неделю. До этого \"качался\" в 18-19-летнем возрасте, немного (3 месяца) занимался три года назад. Сейчас решил возобновить тренировки, но с более \"методическим\" подходом. Мои исходные данные 2 мес. назад были: бицепс – 37см, грудь 100 см в спок. сост., 103 см. в напряж., талия - 91 см, бедро – 56 см, голень 37,5 см, вес 75,0 кг. Сейчас: бицепс – 38 см, грудь – 101/104,5 см, талия – 90,5 см, бедро 58 см, голень – 38,5 см, вес 77,3. Рост 173 см. Мой комплекс таков (все упражнения по 3 подхода):
Суперсет 1:
- пресс на накл. скамье 45 градусов;
- подъем туловища на скамье лицом вниз с отягощ. 10 кг;
Суперсет 2:
- Приседания со штангой (начинал с 70 кг, сейчас - 92,5 кг, 12-8-6 повторений)
- Жим штанги лежа на гориз. скамье (начинал с 60 кг, сейчас – 70 кг, 7-6-5 повторов)
Суперсет 3:
- Ноги, квадрицепс на тренажере
- Ноги бицепс бедра на тренажере (лежа на животе)
Суперсет 4:
- Штанга на бицепс на изолированной доске (вес в течение месяца не меняется – 33 кг, 10-9-7 повторов)
- Отжимания на брусьях с отягощением 5 кг (12-7-7 повторов);
Суперсет 5
- Тяга блока за спину сидя
- Сидя на коленях с блоком в руках, сокращение мышц живота до касания локтями пола
6. Поднятие на носки на тренажере.

Время на этот комплекс 60-65 мин. В день потребляю около 2500-2700 ккал, вот только баланс Б-Ж-У (30-30-40), понимаю, что не очень хорош. Из добавок принимаю только протеин Iso Cool Ultimate Nutrition 50-75 г/день.

Из всего вышесказанного, пожалуйста, подскажите, что в моей методике неправильно, что бы вы порекомендовали изменить? К сожалению, живу в Алма-Ате, поэтому не могу попасть к Вам на консультацию. Может есть у Вас рекомендации по Алма-Ате? Заранее спасибо за ответ и извините за столь пространный вопрос.
С уважением, Владимир