Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Подскажите, как набрать массу и, в частности, увеличить объем рук. У меня странное телосложение :кости ног широкие и мышцы хорошо развиты, а вот кости рук узкие и мышцы слабые. Занимаюсь 1.5 года, возраст 23года,рост 183,вес 76кг.Программа тренировки: 1 день : присед 3 по8-10;жим лежа 3 по 8-10;жим гантелей на наклонной скамье 2 по10;подтягивания 4 до отказа. 2день :жим стоя 3по10;становая с прямыми ногами 3 по 10;подъемы штанги на бицепс 2 по12-15;тяга штанги в наклоне 3 по10;шраги 3 по10;3 день : присед 3 по10(в последнем подходе вес на 5кг больше чем 1 день);французский жим 3 по10;жим узким хватом 3 по 10;пулловеры 2по 15 .За все время набрал 1кг .Питание четырехразовое. Сон 7-8 часов. Пробовал моногидрат креатина фирмы multipower,без результатов, после взял креатин storm фирмы universal nutrition ,состоящий из 4 видов креатина, но тоже без результатов (в магазине обещали 100% результат). Пил его с protein 90 plus фирмы power system.Все употреблял строго рекомендациям, указанным на банке. Единственное только стал сильнее потеть. Уже стал сомневаться в эффективности спортивного питания. Порекомендуйте, какие продукты выбрать(их названия).И еще один вопрос: при выполнении упражнения у меня часто появляется мышечная боль и слабость, которые к последнему подходу проходят. Как от них избавиться? Заранее спасибо