Леонид, добрый день.
Возможно мой вопрос не оригинален, но для меня важен.
Сначала наверное задам вопрос, а потом опишу ситуацию.
Возможен ли рост объемов и силовых показателей при 2-х разовых занятиях в неделю?
Почему меня это волнует? Потому что с института занимаюсь этим прекрасным спортом (бодибилдингом).
Он помог мне самоутвердиться и развить характер.
Сейчас времени на серьезные занятия значительно меньше (семья, разъездная работа, быт).Могу заниматься только 2 раза в неделю.Чувствую что пропадает мотивация.
А для меня эти занятия много значат.
Хотел бы узнать Ваше мнение по этому поводу.
Если это не совсем нагло с моей стороны, то был бы рад вашим рекомендациям как построить тренинг в моей ситуации, какая должна быть программа, какое питание.
Понимаю, что вопрос емкий и у Вас таких вопросов довольно много, но если дадите какие-то ссылки, то я самостоятельно поищу информацию.
С большим уважением,
Пальчиков Денис. Самара
Пальчиков Денис Владимирович
Ответ:
Уважаемый Денис,
Вы можете выстроить такую программу и сами, но надо иметь в виду, что следует:
1) работать на все группы мышц в каждой тренировке
2) выполнять по 4-5 подходов на крупные группы и 2-3 на мелкие
3) число повторений в базовых упражнениях в первой тренировке должно строиться по "пирамиде", 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, а во второй - стабильно - 4х7-8
4) питаться надо грамотно и сбалансированно, и здесь заочно рекомендации невозможны. Посмотрите мой материал по ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193. Кроме всего прочего, надо четко следить за тем, что прирастает, жир или мышцы, и в соответствии с этим выстраивать все остальное в диете.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
