Здравствуйте Леонид.
У меня к вам вопрос по поводу программы Роберта МакКаллума «Высокообъёмобелковая программа». Напомню её суть: тренировки проводятся шесть раз в неделю.
В понедельник, среды и пятницу тренируются грудь – плечи – руки (вот как: пресс для разминки, жим из-за головы, жим лёжа, французский жим, сгибания со штангой на бицепс), а в вторник, четверг и субботу ноги – спина (вот как: пресс для разминки, приседания, икры стоя, становая на прямых ногах, тяга в наклоне)
И так 6 недель. И самое главное результат как пишет МакКаллум 4-5 см прибавки к рукам, ногам, груди!
Самая главная фишка программы – на каждую мышцу делается только одно упражнение с 15 подходами: 2 разминочных 1 минута отдыха, затем 3 тяжелых силовых подхода на 6 повторений с 3 минутами отдыха и затем 10 подходов по 10 повторений с 30 секундами отдыха.
Вопрос: каково ваше мнение об этой программе? Не слишком ли мало отдыха мышцам?
Как же периоды восстановления (там суперкомпенсация и т.д.)? Как же адаптация мышц? Кто-нибудь из ваших клиентов занимался по этой программе? И вообще это реально за такой короткий срок прибавить по 4-5 см в обхвате к различным мышечным группам?
С уважением, Антон.