Здравствуйте Леонид. Перво-наперво, скажу: если бы у меня была возможность прийти к вам на консультацию, я бы её не упустил, но живу довольно далеко от Москвы.
Мне 17 лет, я два с половиной года хочу в тренажёрный зал. Один год я маялся дурью, не понимая, что я делаю, и как даже правильно делать жим лежа (мой максимум был 34 кг в 10 повторениях). Затем, купив неплохую литературу, прошёл курс новичка и через 3 месяца принялся заниматься по программе МакРоберта. Прошёл год и результат в жиме лёжа 60 кг мой максимум. При росте 186 и весе 73 кг.
Я потратил много времени на тренировки, много денег на витамины, протеины и т.д.
Но, прочитав вашу статью \"Имя этой игры - масса мышц\", ко мне вернулась уверенность, что я могу достичь успеха.
Подскажите, правильно ли я понял:
1 - Я должен начать с программы \"применением больших трех на базовых пяти\", пройдя её перехожу к \"Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким\" и затем к программе Джона Гримека.
2.1 - Я не могу понять в \"пирамиде\" такую вещь:
Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2; а как же разминка с весами меньше на 25% ? Не только в жиме лежа но и в остальных упражнениях в этот день...
2.2 - Сделав 2 сета по 8 повторений в жиме лежа, должен ли я к 3 сету прибавлять вес и делать шесть повторений, затем снова прибавлять вес и делать 4 сет и опять прибавлять вес и делать пятый сет? (1х8, 1х8, 1х6(+5 кг), 1х4(+ ещё 5 кг), 1х2(+ ещё 5 кг)) если да, то скажите какой должен быть процент по сравнению с первыми двумя сетами.
3 - В четверг и пятницу я тоже не могу понять, как делать разминочные сеты, например: Шраги - 2х10-8 или Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8 или Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8 объясните, пожалуйста, для меня важна каждая мелочь.
4 - Сколько месяцев должен продолжаться цикл?