Здравствуйте Леонид. Совсем недавно у меня был к вам вопрос 11217(можно только удивляться, как вам хватает терпения на все это). Прочитав внимательно ваш ответ, я начал расписывать программу в тренировочном дневнике. Правильно ли я понял : Цитата «Никаких дополнительных сетов и разминок - разминка должна состоять из растягивающих упражнений на гибкость. Как только согрелись - на первый подход.»
Т.е. я около 5 минут бегаю по беговой дорожке, около 5 минут затрачиваю на растягивания и затем иду делать Жим лежа. Если мой максимум 60 кг то выглядеть это будет так:
1х8 – 40 кг
1х8 – 45 кг
1х6 – 50 кг
1х4 – 52 кг
1х2 - 55 кг
Так как собираюсь заниматься к концу каникул, учитывая отдых, начинаю с весов поменьше. И так во всех остальных упражнениях входящих в «пирамиду».
А что касается четверга и пятницы, то я так же около 5 минут бегаю по беговой дорожке, около 5 минут затрачиваю на растягивания и затем иду делать:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
То есть в каждом упражнении вес от сета к сету неизменный.
Леонид, прошу вас указать ошибки в моих представлениях о данном цикле.