Здравствуйте Леонид Алексеевич. Прочитал вашу статью о питании для набора массы, после статьи приведен примерный рацион и ниже приведены добавки, в связи с чем возникли вопросы, обьясните пожалуйста:
Глютамин 2-3 ( указаны дозы разового приема 2-3 раза в день ) Я непойму сколько капсул принимать и сколько раз в день
Так же на счет креатина, нужна ли недельная \"загрузка\", и пить его 3гр. и указано, что пить после тренировки, а в дни отдыха?