Здравствуйте, н-г Остапенко. У меня к вам такой вопрос. Я занимаюсь 3 раза в неделю, чередуя друг с другом такие программы:

1: жим лёжа 50 кг (4 по 8,7,6,5 раз)
2: жим наклоном 45 градусов 40 кг (столько же)
3: разводка гантелями (столько же)
4: франц. жим (столько же)
5: сгибание рук с гантелями (столько же)
6: работа на кисти, подтягивания, пресс.


1: жим за голову 30 кг (столько же)
2: жим в наклоне 45 градусов вниз, 30 кг (столько же)
3: разводка гантелей (столько же)
4: сгибание рук со штангой на бицепс (столько же)
5: махи перед собой с гантелями (столько же)
6: работа на кисти, подтягивания, пресс,

Я ставлю перед собой построить грудь и руки, так как они очень слабые и сильно остают от ног. Питание вроде бы в норме. Посоветуйте, пожалуйста, что где увеличить или убавить, где добавить упражнения, где убавить, что бы нарастить их массу - сам я перечитал всю возможную литературу, но так и не пришёл к единому мнению. Мне 21 год, рост 184, вес 82.
Может стоит употреблять добавку Амино 2000? Все советуют, а я пока не знаю, стоит или нет. Большое спасибо. Буду ждать Вашего ответа.