Уважаемый Леонид Алексеевич,мне 20 лет,занимаюсь на тренажерах почти 2 года.Никаких добавок не употребляю,хотя регулярно читаю все спортивные издания по этой тематике.Разроботал себе оптимальную программу для набора мышечной массы.Веса постепенно растут,а вот руки никак.Чисто поднимаю на бицепс 50 кг,от груди 100 кг на раз,при этом мои руки 37 см,многие ребята слабее меня имеют руки на 1-2 см больше. Все говорят,что у меня узкая кость и без препаратов я никогда не наращу мышц.Но я не хочу употреблять добавок.
Что мне делать?
Заранее спасибо.
Ответ:
Уважаемый господин Х!
Для того чтобы преодолеть застой в развитии мышц рук, нужно, прежде всего, устранить застой в приросте общей массы мышц. Если вы меня регулярно читали, о должны знать, что для увеличения окружности рук на 1 см нужно увеличить мышечную массу всего тела примерно на 2,5 килограмма. Постарайтесь на время забыть о руках и поработайте на мышечную массу. Но только именно на мышечную массу, а не на увеличение веса тела за счет сала. Вы убедитесь, что и руки у вас после этого вырастут, даже если вы будете прорабатывать их менее интенсивно. Кроме того, проверьте ваше состояние в целом - обычно такие длительные застои говорят либо о местной, либо об общей вялотекущей перетренированности. В этом состоянии о росте не может быть и речи.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
