И еще один вопрос вам, г-н Остапенко. Как часто можно делать упражнения на низ спины (к примеру, наклоны вперед со штангой на плечах)? Раз в неделю, два, три? И какие есть еще упражнения на укрепление выпрямителей спины и с какой частотой их делать? Спасибо за вашу работу.
Астафьев С.
Ответ:
Классическое (и менее травматическое) упражнение - это становая тяга (разнохватом, в разных стилях). Чем шире постановка ног, тем больше нагрузка на ноги, и меньше на выпрямители позвоночника. Но узкая становая тяга - не особенно хорошее упражнение с точки зрения травмогенности, так что я не рекомендую его вообще. Становую тягу можно делать всего один раз в неделю, и мои лифтерские программы именно так и составляются.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
