Здраствуйте. Занимаясь по вашей 3-хднейвной программе из статьи для набора массы, тренер в спортзале убеждает меня использовать другую, типа

ПН
Трицепс-Грудь
СР
Ноги-Спина
СБ
Бицепс-Плечи.

Вот. А занимающийся в этом же зале инструктор по бодибилдингу сказал мне, что советуемые вами количество повторов в подходах (почти везде 8,8,6,4,2) годиться лишь для закалки тела, и на рост мыщц такое малое количество повторений не влияет, а следует делать по 5 подходов как минимум все по 8-10 повторений. Поясните пожалуйста, кто прав? И в чём фишка рекомендуемых вами подходов по убывающей?

И еще вопрос о подтягиваниях: на какие мыщцы (если можно, простым языком) влияют подтягивания с использованием :
Обычного хвата: узкий, средний, широкий
Обратного хвата: узкий, средний широкий?

Спасибо большое.