Здравствуйте.
Мне 28 лет, рост 170, вес 94 кг.Стаж занятий 6 лет.
Цель: набрать за 14 месяцев 6 кг.(хочется выйти к 30-летию на 100 кг.)Изначально весил 58 кг. тренировался в основном тяжело, базово, 3 дня в неделю.По жизненным обстоятельствам теперь могу посещать тренажерный зал лишь 2 раза в неделю.Сейчас составляю себе годовой план тренировочных нагрузок с учетом этой проблемы. Нарисовалось следующее:
Тренировка 1:
1.Приседания (150-170кг)
2.Подтягивания с отягощ.(+20кг)
3.Тяга штанги в наклоне
4.Жим штанги лежа (120-140кг)
5.Жим гантелей сидя
6.Отжимания на брусьях (на трицепс)(+45кг)
7.Подъем штанги на бицепс
8.Пресс
ТРЕНИРОВКА 2:
1.Становая тяга (160-180кг)
2.Тяга гантели в наклоне(55 кг)
3.Тяга верхнего блока к груди обрат.хватом
4.Жим штанги стоя (80-90 кг)
5.Жим гантелей на наклон.скамье(2х45кг)
6.Жим штанги узким хватом
7.Жим ногами
8.Икры
В некоторых упр. указал рабочий вес силового цикла для ориентира.
ВОПРОС состоит в следующем, как по Вашему мнению, стоит ли проводить между этими тренировками в зале одну тренировку дома, если учесть, что дома располагаю турником и 2-мя гантелями по 25кг.Прикинул, что я могу делать дома, вот перечень упражнений:
1.Подтягивания с отягощ.(до+50 кг)
2.Приседания с женой(60кг) на плечах (на кол-во)
3.Отжимания от пола (на кол-во)
4.Жим гантелей сидя (на кол-во)
5.Отжим. между 2-мя стульями с отягощ.(до+50кг)
6.Вис на турнике на хват
7.Упраж. на шею
8.Пресс
(изолированные упражнения я исключаю, так как не получаю от них никакого эфекта в плане набора мыш. массы).
Будет ли прок в такой тренировке, как Вы считаете?Сам могу предположить , что в период аэробного цикла, да, но как быть во время массонаборного и силового (метаболический эффект от такой тренировки думаю,не высок)?Очень жду Вашего ответа, если можно, с комментарием.Спасибо.