Здравствуйте, Леонид Остапенко. Просматривая ответы на вопросы, нашел здесь , как сообщается, вашу программу на увеличение массы верхней части тела, вот она:

Комплекс 1:
1. Разминка
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1х3
3. Тяга штанги в наклоне хватом сверху, 4х6
4. Жим сидя из-за головы со штангой, 4х6
5. Подъем на бицепсы со штангой стоя, 4х6

Комплекс 2:
1. Разминка
2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, 4х6
3. Тяга штанги в наклоне хватом снизу, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
4. Жим гантелей стоя от плеч, 4х6
5. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз, хват на ширине кулака, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4

Скажите, пожалуйста, это - программа на людей, занимающихся 3 раза в неделю ?
Т.е.:

понедельник - Комплекс 1
среда - Комплекс 2
Пятница - Комплекс 1
Понедельник Комплекс 2
Среда - Комплекс 1
Пятница - Комплекс 2

Я правильно понимаю смысл программы?

И еще вопрос по этой же программе:
К примеру, указано, что жим лежа надо делать в 5 подходов, причем первый подход - 10 раз, второй - 8, и по нисходящей. Скажите, пожалуйста, во всех подходах нужно использовать одно и тоже максимальное отягощение, которое я могу поднять? и не снижать или повышать веса в последущих подходах? А то я теряюсь немного – в 10 повторениях я могу выжать «на свежие руки» 60 кг, и не знаю, второй подход делать 8 повторений с теми же 60 кг или повысить/понизить? Спасибо большое.