Здравствуйте, Леонид Алексеевич! В Вашей программе \"Преодоление первого барьера в росте массы\" во второй части, где тренировки разбиты на сплит (верх-низ) приводятся подходы/повторения 4*5,3*5 на верх тела и 3*10,2*10 на низ тела. Это все рабочие подходы или вместе с разминочными?
И второй вопрос. В третьей части этой программы где после пирамиды идет памп-сет. Памп-сет надо делать сразу после подхода на 6 повторений или после отдыха? Т.к. тренируюсь с напарником - подхд он, подход - я. Ответьте пожалуйста.