Добрый вечер. У меня такой вопрос: как часто нужно прорабатывать руки, что бы рос их объем. Занимаюсь уже продолжительное время, прошел вашу программу новичков, вроде все потихоньку растет, а руки просто крепче чуть чуть стали, не растут. Скажите, каково оптимальное коичество упражнений в неделю на руки/количество повторений/количество подходов? Хотя бы в общих фразах. Может, я беру не тот вес? Скажите, пожалуйста, как рассчитать оптимальный для таких упражнений, как сгибание рук со штангой стоя на бицепсы и тоже самое с гантелями поочередно. Спасибо.