Здравствуйте. Я по поводу этого вопроса:



Здравствуйте, г -н Остапенко. Скажите, пожалуйста, в упражнениях на грудь следует ли поочередно набирать вес в подхдах?
К примеру, сейчас я занимаюсь так: жим: 8х8х6х4х3, и во всех подходах используюю 55 кг, больше пока не получаеться. Или все же следует наращивать весь, к примеру, 8 раз по 45 кг, 8 раз по 50, 6 раз по 55, и т.д.? насколько я понимаю, это и есть \\\"пирамида.\\\" . Научите, пожалуйста, как вернее - сохранять вес штанги одинаковым или разгонять? Тренируюсь на мамму. Спасибо. Сергей

Уважаемый Сергей,
То, что делаете вы на тренировках, не отвечает ни здравому смыслу, ни задачам бодибилдинга. Это, конечно же, никакая не пирамида. Если вы новичок, а судя по вашему вопросу, это так, то должны тренироваться по начальной программе. Найдите мою статью на сайте, и не выдумываейте велосипед, иначе навредите здоровью.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.



Я взял за основу программу, которую вы разработали для верхней части тела , вот она:

Комплекс 1:
1. Разминка
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1х3
3. Тяга штанги в наклоне хватом сверху, 4х6
4. Жим сидя из-за головы со штангой, 4х6
5. Подъем на бицепсы со штангой стоя, 4х6
Комплекс 2:
1. Разминка
2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, 4х6
3. Тяга штанги в наклоне хватом снизу, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
4. Жим гантелей стоя от плеч, 4х6
5. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз, хват на ширине кулака, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4


Я понимаю, что она либо усредненная, либо разработанная для какого-то человека, но, как я понял, количество повторений в подхоах должно сохраняться одинаковым. Нет? Проясните, пожалуйста. Вашу программу для новичков я уже прошел, спасибо – результаты были ощутимые, только вот верхняя часть отстает. Спасибо.