Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я занимаюсь борьбой самбо 5 лет (мне 15), вес 64, рост 172; Тренер сказал, чтобы через 1 месяц я набрал 3-4 килограмма (добрать до нужной весосой категории). Вообще, вес я набираю затруднительно, но сбавляю легко, по телосложению я где-то между эктоморфом и мезоморфом. После тренировки часто занимаюсь с отягощениями (рабочий вес жима от груди 70*10, макс.90*1, присед - рабочий вес 75*10, макс 100*1), есть после тренировки не хочется абсолютно ничего, только жажда мучает. Подскажите, пожалуйста, как нужно правильно питаться при моих параметрах и, если возможно, план тренировок с отягощениями (после 1,5-часовой тренировки на ковре). Заранее спасибо! Александр