Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 29 лет. Рост 178 см вес 92 кг. Раньше занимался три года подряд, достиг неплохих результатов. Потом перестал заниматься, поправился , появился пивной живот. Сейчас опять начал регулярные тренеровки + велотренажер. Хочу уменьшить количесво жира, увеличить мышцы. Тренеруюсь 4 раза в неделю вечером по 1 часу. Каждая тренеровка на 1 группу мышц , плюс 4 раза утром, короткие тренеровки по 2 упражнения.Сила увеличивается хотя на тренеровках сильно не устаю. Может не выкладываюсь, хотя все делаю до отказа. В основном 8-10 повторений.Но прогресса в приросте особо не видно. Подскажите пожалуйста как мне лучше проводить программу тренеровок.