Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня к вам такой вопрос, дело в том, что я баскетболист и я хочу нарастить мышечной массы, но у меня пять тренировок в неделю и мне приходится ходить в тренажерный зал после тренировки, а вы в своих программах пишете, что тренировки с отягощениями нельзя совмещать с бегом. Могу ли я нарастить хорошую мышечную массу при таком графике, принимая казеиновый протеин утром и на ночь и сывороточный после тренировки? Заранее спасибо! Зураб.
Зураб
Ответ:
Уважаемый Зураб,
Попробуйте в тренажерном зале делать только три упражнения: приседание со штангой (или жим ногами лежа - во взрывном режиме), жим штанги лежа (или жим штанги на наклонной скамье головой вверх), и становую тягу. Все упражнения - в 4 подходах в "пирамиде" (1х10, 1х8, 1х6, 1х4). Эти тренировки следует делать только 2 раза в неделю, например, в понедельник и четверг. Желательно в этот день не загружать себя больше физически, а диету отладить на каждый день так, как написано в моей статье о питании для мышечной массы.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
