Добрый день Леонид Алексеевич! Вот выложил свою программу на форуме , но никто так ничего толкового и не ответил...
Если у Вас будет свободное время, не могли бы Вы прокомментировать что думаете по этому поводу и ответить по ходу программы на вопросы которые я написал.
Заранее благодарен.

И так:
Вт.
1)Мертвая тяга(только начал,раньше гиперэкстензия 35 кг 3 на 15) 40кг 3 на 16
2) Т тяга (только начал, раньше тяга вдоль бедра 85кг 4 на 12)
3)Турник широким хватом к груди с вспомогательной платформой 30кг 3 на 13 (раньше вертикальный блок шир.хв. к спине 72 кг 3 на 12) 3 на 13
4) Верт бл. 56кг 2 на 12 (дублирую турник поскольку подтягиваюсь еще плохо)
5) Шраги со штангой 90 кг 4 на 18
6) Трицепс(вот тут проблема у меня.раньше нормально качал его разными упражнениями, но в один момент при высоких нагрузках при жиме лежа и гантелей на плечи, не мог делать трицепс буквально детский вес и все отказ полный через два подхода+ потом когда делал плечи понимаю что трицепс в районе локтей видимо связки просто не тянет усталость рук. я трицепс вообще выключил.сейчас с весов ушел работаю не на приделе но сила в трицепсе так и не появилась.хотя жимы идут нормально)

Чт. (плечи)
1) Смитт за голову (раньше гантели сидя при угле 90%) не очень хочу вам сказать, больше нравилось жать с свободной штангой но здесь такого станка нет...ощущаю работу задней дельты больше чем всех остальных(до этого довольно долгое время жал гантели вверх при угле 90%)
2)Вот сейчас не знаю что и делать вторым упражнением раньше делал разводку на заднюю дельту но поскольку она и так стала чрезмерно забиваются + Т тяга там она тоже работает, решил делать сведение гантелей под углом 80% но опять чертов трицепц не дают нагрузить плечи сполна(((
3) Я его бабочка называю , упражнение на ср. дельту хотел спросить тут лучше маленький вес и большое кол-во повторений или наоборот???
4) Гантели перед собой. Тут такой вопрос вы когда переднюю дельту прокачиваете вертикально гантели поднимаете или горизонтально?
5) Присед . так как в прошлом профессиональный футболер то присед делаю без особого акцента так чисто для разминки 50-60 кг...
Вообще с плечами у меня не очень при их силе (при своем весе 70 делал жим за голову с олимп.грифом 70кг 3 на 6)они не очень растут покатые так сказать.

потом три дня перерыв между плечами и жимом
Вс. (грудь)
1) Жим лежа(вт уже 3.5 года как тренируюсь все время делаю это упражнение оч.доволен) дошел до 95 3 на 3 сейчас ушел вниз пробиваю силу хочу дойти до 100
2) растяжка гантелями на наклонной скамье (раньше жим штанги в наклоне)
3)Бицепс стоя с гантелями
4)Бицепс блок
5)Икры
Немного о себе: мне 24 года. Серьезно занимаюсь уже как года три, как говорится и в дождь и в снег))) когда начал заниматься весил 57-58 кг, сейчас в районе 78. Успел по \"совету\" тренера попробовать стероиды(ну не сильные деку, винстрол,анабол)правда потом схватило поджелудку на втором курсе до сих пор не знаю от них ли? вообщем прибавлял не много и не качественно и понял что в чистую оно лучше. Когда приболел все сбросил что набрал и пришлось начинать считай с нуля... Есть и плюсы из за сего перестал пить вобще (никогда не курил) ем 5-7 раз в день. Но вот с добавками беда живот много не может принимать поэтому разожратся искусственным питанием не могу. Ну протеинчик ну экдестен (очень хорошо задевает) а вот с креатином беда плохо переношу хотя классная штука. На данный момент живу в Англии. Осенью собираюсь переезжать обратно домой в Москву. Хотелось бы узнать не даете ли Вы частные тренинги не один два раза а серьезно заниматься? Если да то сколько стоит? И где терреториально(поскольку живу в центре и трафик убивает...)
Мои цели наверно тривиальны: набрать качественную массу.