Здравствуйте уважаемый Лионид А. О. ! Мне 18, и я как все юноши хочу иметь хорошую мускулатуру. Меня интересует, можно ли подкачаться занимаясь дома имея 2 гантели по 5 кг. и эспандер, + я занимаюсь Айкидо 3 раза в неделю?И за какой срок? Мое проблемой является тонкий костяк.Мои параметры(см.): рост-186, вес-67кг., запястье(очень тонкое)-15,9, бицепс-30, талия-74, предплечье-24. Буду вам очень признателен, если вы ответите на мой вопрос.Спасибо!