Уважаемый Леонид. Мне 30 лет,рост 180 см, вес 90 кг. Занимался два года,былми результаты.Правда ноги не качал совсем, потом был длительный перерыв, естественно заплыл жирком.Подскажите по какой программе мне лучше начать тренеровки, сколько раз в неделю,и обязательно ли качать ноги?