Здравствуйте, Леонид.

По всему видать, вы человек грамотный в вопросах бодибилдинга. Не поможете ли и мне советом?

Дело такое: начал недавно заниматься, в целях увеличения массы и в дальнейшем построения красивого тела. А сейчас худой - 66 кг при росте 190. 26 лет.
Собственно что делаю:

Вт
-жим лежа, 5х5 , вес стараюсь выбирать так, чтобы последний раз еле-еле делался
-хочу добавить еще разводку с гантелями, как куплю грифы
-сгибания штанги на бицепс, 4 х 8

Чт
-Приседы со штангой, 6х8
-подъем штанги вверх, сидя (плечи) 4х8
-подъем штанги к подбородку, стоя (тоже плечи), 4х8

Сб
-подтягивания ладонями от себя, 4хсколько смогу (могу мало, раза 3-4 - с подтягиванями всегда проблемы были)
-подтягивания ладонями к себе, 4х сколько смогу
-жим лежа узким хватом (трицепс), 4х8
-сгибания рук со штангой назад, лежа (трицепс), 4х8

Вот такая программа. Извините, что не знаю названия некоторых упражнений. Занимаюсь в домашних условиях, с другом, который и составил мне эту программу. У него опыт небольшой, но есть.

Оцените пожалуйста программу, при условии что главная моя цель - набрать вес.

По питанию - стараюсь есть больше конечно, но не очень это коррелирует с образом жизни - работаю в офисе.. С утра овсянка, в обед ем капитально - первое, второе, салат. затем покупаю пачку творога и 2 банана в магазине, которые съедаю чере 3 часа после обеда. ну и потом ужин дома, плотный. Думаю вот, может протеин добавить?

За 3 недели вроде набрал 1 кг, или даже 1,5, хотя на вид такой же) Я понимаю, что до видимых результатов еще пахать и пахать, но хотелось бы максимизировать эффективность, раз уж взялся за себя..
заранее благодарен за советы.