Здравствуйте, Леонид Алексеевич!

Получив ответ на свой предыдущий вопрос, хотел бы уточнить важный момент - вы советуете воспользоваться вашей статьей \\\"для начинающих..\\\" и заниматься по программе указанной в ней, но ничего в ней не пишите про варьирование интенсивностью и работе до отказа - там Вы советуете заниматься выполняя восемь упражнений по два подхода через день - т.е. выполняя одну и ту же программу три раза в неделю - не думаете ли Вы что через один день у меня просто не успеет пройти боль в мышцах, не то что они смогут расти, что вы думаете о перетренерованности в этой связи?



На всякий случай - мое предыдущее письмо:
дравствуйте!
Посоветуйте, пожалуйста, как быть: месяц назад тренировался два дня в неделю, выполняя в основном \\\"базу\\\",
чередую легкие и тяжелые дни, достаточно питался (как мне кажется для меня - довольно тонкий скелет, запястье - 15 см, соответственно
было в среднем 4-5 хороших приемов пищи в день) Тренировки были такими:
1-ый день:
отжимания на брусьях 4х8-10 (с грузом - 30 кг, собственный вес - 64 кг, при росте 170 см)
французский жим лежа 4х8-10
подъем на бицепс штанги стоя 4х8-10
2-й день:
приседания 4х6-8 (ниже параллели, последний рабочий вес был 120 кг, потом начал медленно снижаться)
жим гантелей сидя 4х6-8
тяга гантели к поясу 3х8-10
подтягивания 3хмакс.

Целью свой ставил максимально возможный набор массы, но по прошествию пару-тройки недель начал замечать, что
и прежние веса уже не даются, не то что растут. И после одной такой тренировки на следующий день обратил внимание, что
все признаки перетренерованности на лицо - с утра чуть ли не рвался, подавленное состояние, депрессия, предыдущую ночь почти не спал.
Понял что нужно отдохнуть и уменьшить нагрузку. Отдохнул неделю, после этого перешел на тренировки один раз в неделю. Так как всего
и сразу не добиться, решил сосредоточиться на верхе тела и отказаться на время от приседаний и \\\"спины\\\". По прошествию двух недель
как прибавки массы так и силовых показателей не заметил, но обратил внимание на то что каждый раз после этой одной тренировки в неделю -
на следующий день вставл полностью \\\"опустошенным\\\", сил нет, мышцы все болят, силнейшая подавленность, вообщем состояние не из лучших. Но при этом с аппетитом все нормально.
Посоветуйте, пожалуйста, как быть!