Спортивное питание

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы

Начал приседать. Какое количество повторений рекомендуете на первом этапе, какое количество сетов . До этого делал жим ногами лежа под углом в тренажере. Рекомендуемое время отдыха между сетами. Спасибо.
Сергей Беляев
Ответ:
Уважаемый Сергей!

Число повторений и подходов зависит главным образом от того, какую цель вы перед собой ставите. Для развития силовой выносливости и рельефности используется диапазон повторений от 12 до 20, в 3-4 подходах. Для развития массы мышц и силы - 4-5 подходов по 8-12 повторений. Для акцентированного развития силовых качеств - "пирамида" 1х10, 1х8, 2х6, 2х4 повторения. Время отдыха тоже зависит от интенсивности, которая отличается при каждом типе тренинга. При первом - не более 1,5 минуты; при втором - 2-2,5 минуты; при третьем в особенно тяжелых подходах отдых может достигать 3-5 минут. Но это - очень относительные величины. И я советую проверить все на своей собственной практике.

Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Бодибилдинг и Спортивное питание

TopList Яндекс.Метрика