Леонид Алексеевич, сколько грам белка на кг веса тела считаются безопасными при тяжелом и в основном базовом тренинге? Где-то читал об эксперименте, в котором тренерующимся атлетам предлагалось употреблять разные дозы белка, при 5 грамах на кг веса тела у кого-то из \"подопытных\" нарушилась работа почек, если не ошибаюсь.
Сегодня прикинул, в последние дни потребляю около 4г белка - отсюда и вопрос.
Второй вопрос: так все-таки правда это или миф, что за раз больше 30 грам белка не усваивается (кто-то даже говорит, что больше 18-и, но это определенно глупость)? Слышал такое мнение, что усвоится может и 100грам, но если только их употребить вместе с углеводами. Что вы думаете по этому поводу?
Спасибо, Михаил.