Уважаемый Муса,
После того, как вы послали мне фото, вы несколько раз изменяли свои ориентации в тренировках, и я просто не знаю, какого рода программа вам нужна. Вам нужно просто принять решение о том, чего вы хотите добиться от тренировок с отягощениями, и сказать мне один-единственный вариант, а не продолжать метаться из стороны в сторону. После этого будем думать о том, как вам сделать программу, и сколько вы должны оплатить за нее.