Леонид Алексеевич, большое спасибо за ответ на мои вопросы. Если можете, помогите мне пожалуйста разобраться и в такой ситуации. Мне 26 лет. Я занимался бодибилдингом с 19 лет, сначала беспорядочно, затем с тренером в стренажерном зале. У меня была и втягивающая программа для новичка, и постепенное повышение нагрузок, несколько раз менял схему. Медленно прогрессировал, набирал вес. Однако в какой то момент рост прекратился, результаты ухудшились. Отдохнув некоторое время, я стал заниматься по программе Ментцера (программа 1). Честно говоря, результаты были отличными - я набрал за полгода более 10 кг (с 68 до 78), силовые показатели очень выросли. Дальше я перестал заниматься, несколько раз болел, весь прошлый сезон играл в футбол, очень сильно похудел. Всего я не тренировался почти два года. В этом году снова решил пойти в зал, и решил начать с той системы, которая дала в прошлом мне результат, с системы Ментцера. После трех месяцев я очень слабо прибавил и в массе, и в силе, хотя питался хорошо. Постоянно после тренировок болели мышцы три-пять дней, иногда дольше. Решил перейти на программу 2 Ментцера, которая составлена из базовых упражнений, но боли после тренировок все равно длятся так же долго. \"В поисках истины\" я прочитал многие материалы в том числе о питании и о тренинге на вашем сайте и сделал вывод, что для моего текущего уровня такая интенсивная работа как у Ментцера - это слишком. Поэтому хотел спросить у Вас, с какой программы с сайта мне стоит начать теперь заново: с \"базовой\" для новичков или уже с программы на массу? А может вообще с бега и гантелей?
Спасибо.